新妈妈如何在月子里获得良好的睡眠？

　　在产后期间，妈妈们要日夜照顾小宝宝，给宝宝喂奶，恢复身体，所以非常辛苦，由于晚上还要照顾宝宝，睡眠也因此大大减少。过度的劳累使新妈妈无法有效恢复，很多新妈妈甚至因为这些原因患上了产后抑郁症。月子里的睡眠问题困扰着许多产后妈妈，那么新妈妈如何才能在月子里获得良好的睡眠呢？

　　月子里睡个好觉的秘诀。

　　1、新妈咪要保持良好的心情

　　产后月子期间一定要保持良好的心态，不管多累都要让自己平静下来，如果心情不好，再加上睡眠不好，很容易影响自己的健康，对照顾宝宝会有直接的影响，所以建议新妈妈在睡前半小时做一些放松的事情，这样可以放松自己，保持良好的心情很重要。

　　2、产后要适量运动

　　产后可以适当运动，但一般要在产后休息几天才能运动哦。产后适量的运动不仅可以增强体质，还可以帮助睡眠。睡前运动的最佳时间是睡前3小时左右。最好每天都有一定的运动时间。

　　3、自己的作息时间要调整好

　　一般来说，成年人每天需要休息8小时，而婴儿需要休息15小时左右。因此，在宝宝睡觉的时候，所有的新妈妈都要抓紧时间休息，不要再忙着打电话了。虽然新妈妈的休息时间是断断续续的，所以也没办法，毕竟要照顾宝宝，即使休息不连续，但休息总比不休息好，也会让你恢复一定的活力。

　　4、让丈夫分担一些晚上喂奶的责任

　　你可以让你的丈夫分担晚上的责任，毕竟晚上的睡眠质量直接影响到睡眠的质量。你可以借助吸奶器提前储存奶水，这样方便你的丈夫在半夜分担母乳喂养的责任。如果这种方法效果不好，那就让丈夫在孩子哭闹时帮你照顾孩子。

　　产后的睡眠是至关重要的。休息好的母亲可以更好地进行母乳喂养，良好的睡眠对产后身体疲惫的妇女尤为重要。新妈妈也有照顾宝宝的重担，如何在照顾宝宝的同时也能睡好觉，照顾好自己的身体，新妈妈们不妨试试以上方法哦。

　　月子期间，新妈妈们的身体普遍比较虚弱，所以在加强产后营养的同时，也一定要注意睡眠质量哦，不要为了照顾宝宝而荒废了自己的身体，毕竟身体是自己一辈子的，而且，睡好了，才能更好的照顾宝宝呢!