身体和精神健康的婴儿必须是身体和精神健康的精子与卵子融合的结果。在生活中，许多男人通常把准备方案放在女人身上，完全忘记了他们肩上也有神圣的使命。以下四个 "必须 "和四个 "不需要 "对于准备怀孕的新爸爸们来说肯定是必不可少的!
准爸爸应该学会做的四件事
1、锻造身体
无论你是父亲还是母亲，拥有正确的身体角色是创造女性包装的先决条件。而对于需要强身健体的人来说，应该时刻记住锻炼身体，强身健体，提高免疫力，还要在活动中缓解压力疲劳和烦恼情绪。在怀孕前，你应该每天至少锻炼15-30分钟，最好是在早上。强烈推荐新的练习。跑步、散步、有氧运动、拳击、徒步旅行、郊游和其他主题活动。不建议长时间进行涉及自行车的活动。
2.早起和早睡
所说的日出和日落无疑是生命的状态。在今天的现代城市群体中，能够实现的很少。因此，如果按照自然界的生命规律调整怀孕前的时间表，使其处于最佳状态，对身体是有益的。建议计划怀孕的准父母准备每天晚上10点上下进行性生活，并坚持下去，建立正常的身体生理时钟规律。
3、保持良好的心情
不要以为只有怀孕的母亲才会得抑郁症，事实上心态的因素对男性男性性功能的危害被认为是非常显著的。在这些男性中，他们往往是抑郁、沮丧或心情不好，这通常会导致皮质神经功能紊乱，内分泌失调，男性睾丸精子生产的作用和他们的男性性生活不稳定，损害精子的发生和质量。
一项对患有抑郁症的男性进行的临床研究发现，在干预后，他们努力怀孕的能力从29.9%增加到45.5%。因此，如果准爸爸想成功地成为孩子的父亲，就需要保持稳定的心态，笑对人生，明白把劳动的压力转化为一种动力。
4.均衡的饮食
挑食的父亲也往往有不健康的精子。精子转化为蛋白质食物，钙、锌等矿物质和营养物质，精氨酸，各种营养物质等。因此，准爸爸在备孕期间应多吃含锌量高的食材，因为锌参与了精子的生成和主题活动。如多吃牡蛎、牛羊肉、小米手机、花生仁、豆类食品、荞麦等，特别是各种海产品，不仅含锌量高，还能增强男性性功能呢。
准备怀孕的父亲四个不必要的切记
1、不需要吸烟，怀孕前3-6个月停止吸烟。
我们很多人都知道吸烟对我们的伤害。对于正在准备怀孕的男性来说，这种伤害也是致命的。因为烟雾中的焦油、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，容易损伤男性睾丸中的精子细胞，导致男性精子数量降低，精子魅力下降。
研究表明，每天吸烟超过20支的男性的精子存活率低于50%，而且男性每天吸烟的数量与产前胎儿死亡率和发育障碍儿童的出生率呈正相关。由于精子的存活时间长达2个月，所以准爸爸必须至少在3个月前逐渐戒酒。
2、 不需要乱用药。
现阶段，临床证明许多化学物质如雌性激素、脂醇和异丙嗪可以损害精子的适应性，增加畸形精子的数量。因此，准爸爸们如果长期备孕，需要谨慎用药，并尽可能去看专家，以避免损害精子。
另一方面，经常被准爸爸们忽视的是在自己的日常生活中又使用了含有雌性激素的护肤霜。有一些年轻夫妇没有将洗脸用具和护肤化妆品分开应用，导致男性在使用女性护肤品后，体内装载了雌性激素。
3、不需要饮酒
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而对于一些有酗酒习惯的男性研究发现，这部分人的精子相对密度会降低56.6%，而且乙醇还会降低男性的睾丸激素分泌，对精子的发生转化造成障碍。
4、不需要长期性的久坐、盆浴、桑拿浴或穿紧身衣裤。
近年来，IT男逐渐成为无法成功怀孕的群体。这也与许多人的工作特点密切相关。要知道，长时间坐在电脑前会影响男性睾丸的散热和血液循环，这会使男性睾丸的温度升高，从而危及精子向精液的转化。此外，男性不应长时间洗澡或洗桑拿，并特别建议不要穿紧身裤或少穿，以防止高温降低精子的相对密度。