坐月子的妈妈们第五、六周的餐食

　　对于坐月子的妈妈们来说，在不同的时期，其科学合理的饮食重点是不同的，产后第五、六周，妈妈们已经可以开始炖汤等营养餐来补充了! 而对于想在哺乳期修复身体、防止发胖的妈妈们来说，如何正确饮食才能达到塑身的效果呢？

　　第五、六（5、6）周坐月子的饮食原则。1.

　　1.适度摄入纤维素

　　

　　纤维素可以增加人体粪便的体积，促进排便顺利。在妊娠末期，由于胎儿的生长会压迫母亲下半身的血管，使血液循环受阻，所以多数母亲会伴随着痔疮的发生，造成排便困难。所以纤维素的摄入对孕妈妈来说非常重要，但需要注意的是，产后身体需要大量的营养物质，如果此时摄入过多的纤维素，会干扰其他很多营养物质的吸收，所以对于产后的妈妈来说，纤维素的摄入量不宜过多。

　　2. 保证水的摄入

　　母乳喂养会使母亲每天失去约1000毫升的水。如果母亲体内的水分不足，母乳的量就会减少。此外，水是否喝够是决定身体塑形性能的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶于水才能进行，而排泄的废物也必须通过水溶液有效排除。因此，新妈妈要保证水的摄入，每天喝水最好不要少于3000毫升。

　　3. 控制热量是必不可少的

　　虽然中国人有产后进补的观念，但想瘦身的新妈妈们还是要注意热量的摄入。一般来说，非母乳喂养的新妈妈每天的热量摄入应控制在1600～1800大卡，而母乳喂养的新妈妈则建议每天摄入2000～2500大卡。国外有研究指出，母乳喂养会消耗下半身难以减掉的脂肪层，但新妈妈们不能因此而乱吃东西，因为2000至2500卡路里的热量足以产生母乳，多摄入的热量还是会转化为脂肪。

　　产后妈妈哺乳期塑身的饮食原则

　　哺乳期减肥的最好方法是合理饮食。

　　

　　哺乳期减肥的最好方法是合理饮食。因为有规律的饮食可以减少肥胖症的发生，而且不影响母乳喂养，对新妈妈的健康也非常有利。这里的合理饮食不是指节食，而是在母乳分泌正常、不影响身体状况的情况下，通过适当控制饮食热量让身体自然减重。

　　问：我们每天都吃那么多东西，满月期间会不会发胖？

　　答：产褥期为了满足产妇身体恢复和哺乳的需要，蛋白质、微量元素等营养素都比孕期高，所以食量会比平时多，但营养师会根据这个阶段的营养需求特点，安排高蛋白、高微量元素、低脂肪、适当能量的饮食结构，所以不容易发胖。

　　相反，合理的产后膳食将致力于排出孕期留存在母亲体内的多余水分，坚持母乳喂养也有利于脂肪的消耗。

　　因此，如果饮食安排科学合理，新妈妈不仅不容易发胖，还有利于消脂减肥。